ใบงานที่ 4
ผลเสียที่ตามมาจากการ...นอนดึก
สำหรับนักท่องราตรี ผู้ที่ชอบทำงานหรืออ่านหนังสือดึกๆ ตลอดจนติดละคร ติดรายการโทรทัศน์ จนทำให้ต้องนอนดึกอยู่เป็นประจำนั้น รู้หรือไม่ว่า? มีโทษต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง เพราะการนอนดึก จะทำให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายมีปัญหา เสมือนเครื่องจักรที่ทำงาน Overload จนทำให้เครื่องรวน ซึ่งสามารถจำแนกได้คร่าวๆ ดังนี้
1. อารมณ์ไม่ดี
คนที่นอนดึก พักผ่อนน้อย นอนหลับเพียงวันล่ะ4-5 ชั่วโมง เป็นเวลาต่อเนื่อง นานเกิน1 สัปดาห์นั้น มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มี อารมณ์แปรปรวน มากกว่าคนที่นอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน คนที่นอนน้อย นอนไม่พอ จะควบคุมอารมณ์ ได้น้อยกว่าคนที่นอนเพียงพอนั่นเอง
2. สมองเรียนรู้ ได้ช้าลง
การนอนหลับไม่เพียงพอ สามารถส่งผลให้สมองของเรา มีการรับรู้ เรียนรู้ได้ช้าลง ถ้าเราเพิ่ม ระยะเวลาในการนอนหลับ ก็จะเพิ่มประสิทธิภาพ ในการเรียนรู้ การจดจำ ของสมองได้มากขึ้น
3. โรคหัวใจ
จากการทดลอง ในกลุ่มอาสาสมัคร ที่ไม่มีการนอนพักผ่อน เลยเป็นเวลา 88 ชั่วโมง ผลที่ได้คือ พวกเขาเหล่านั้น มีระดับความดันเลือดที่สูงมาก และอีกหนึ่งสิ่งที่ส่งผลให้อัตรา การเติบโตของหัวใจ ก็คือ สารโปรตีน ที่มาสะสมตัวมากขึ้น ในช่วงที่เราตื่น และจะถูกขับออกจากร่างกายโดยธรรมชาติ เมื่อเราหลับ เพราะฉะนั้นเวลานอนไม่เพียงพอ จึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้
4. ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง
เมื่อเรานอนน้อย กระบวนการต่างๆ ในร่างกาย ทำงานอย่างไม่มีระบบ การทำการฟื้นฟู และซ่อมแซม เซลล์ต่างๆที่สึกหรอ หรือผิดแปลกไปจากปกติ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอ เป็นหวัดง่าย แผลหายช้า รวมทั้งร่างกายติดเชื้อง่ายขึ้น
5. รู้สึกเฉื่อยชา
การพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกาย ตอบสนองได้ช้าลงและทำให้มีอาการเฉื่อยชา มากกว่าคนที่นอนอย่างเพียงพอ
6.ขอบตาคลํ้า
เนื่องจากร่างกาย จะถูกบังคับให้ผลิตฮอร์โมนคาร์ติซอล ในการตอบสนองต่อภาวะ เครียด ต่างๆ เพื่อทำให้เรารู้สึกตื่นตัว ซึ่งก็จะทำให้ปริมาณเลือด ในร่างกาย มากขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวมากขึ้นตามกัน เพราะฉะนั้น การหลับไม่เพียงพอ ก็เป็นปัจจัย ที่ทำให้ร่างกาย ของเรา เหน็ดเหนื่อยอ่อนเพลีย และเครียดจนทำให้ขอบตาคลํ้า
7. สิวขึ้น
สิวเกิดจากจากบนผิวหนังมีต่อมไขมันมาก ได้แก่ ใบหน้า แผ่นหลัง หน้าอก สิวเกิดจากภาวะที่เซลล์รูขุมขน ถูกอุดตัน จากสิ่งแปลกปลอม เช่น สิ่งสกปรก ฝุ่นละออง นอกจากฮอร์โมนก็เป็นอีกสาเหตุ ยิ่งจิตใจกังวล ยิ่งทำให้สิวกำเริบหนักขึ้นการนอนดึก การพักผ่อน ไม่เพียงพอก็เป็นตัวกระตุ้น ต่อมไขมัน หลั่งไขมันให้สิวเพิ่มมากยิ่งขึ้น
8. ร่างกายขาดน้ำ
การนอนดึก ทำให้ร่างกายเสียนำ้มาก เนื่องจากร่างกายต้องใช้น้ำในการสร้างพลังงาน ระบายความร้อนและของเสียออกจากร่างกายทางปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียนำ้และเกลือแร่ เมื่อเป็นเช่นนี้มากเข้า ทำให้ร่างกายขาดน้ำดูดซึมน้ำในทางเดินอาหารซึ่งส่งผลให้ระบบขับถ่ายแปรปรวน
9. สายตาพร่ามั่ว
การนอนน้อย ทำให้สายตา การมองเห็น ทำงานแย่ลงทำให้สายตาพร่ามั่ว มองเห็นไม่ชัด หากนอนไม่เพียงพอ ติดต่อกันไปเรื่อยๆเป็นระยะเวลาหลายคืน อาจมีอาการภาพหลอนร่วมด้วย
10. ปัสสาวะบ่อย
คนที่นอนน้อย นอนไม่เพียงพอติดกันนาน หลายวัน มีความเสี่ยงสูงที่ทำให้กล้ามเนื้อหูรูด ในท่อปัสสาวะอ่อนแอลงได้ จนกลายเป็นปัญหาการฉี่รดที่นอน
11. การตัดสินใจผิดพลาด
เพราะการนอนไม่เพียงพอ ทำให้สมองทำงานช้าลง ความคิดช้าลง ก่อให้เกิด การตัดสินใจผิดพลาดได้
12. อาการปวดเรื้อรัง
คนที่เข้านอนในช่วงระหว่าง 5 ทุ่ม ถึงตี3 สารเคมีในร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายบกพร่องไปจากเดิม ไวต่อการปวดต่างๆ
13. อ้วน น้ำหนักเพิ่มขึ้น
คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอมีแนวโน้มว่าจะมีนำ้หนักตัวเพิ่มขึ้น ง่ายกว่าคนที่นอนหลับอย่างเพียงพอ คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะรู้สึกอยากอาหาร หิวง่าย ร่างกายจะอยากกินแต่อาหาร ที่มีแคลอรี่สูงเพื่อนำมาใช้เผาผลาญเป็นพลังงาน แก่ร่างกายของเรา และนี่คือสาเหตุสำคัญของการที่ทำให้นำ้หนักตัวเพิ่มมากขึ้น
14.ขี้ลืม
จากผลการวิจัยในปี 1924 เผยว่าผู้ป่วยที่เป็นโรค อัลไซเมอร์ ส่วนใหญ่ มีพฤติกรรมที่นอนน้อย เป็นผลให้เกิดการสะสมของโปรตีนแอมีลอยด์ บีตา ในเซลล์ประสาทหนาตัวขึ้น เป็นชั้น สมองจึงเสื่อมในขณะเดียวกันยังส่งผลต่อโครงสร้างของรูปสมองให้เปลี่ยนไปอีกด้วย จึงเป็นผลที่จดจำอะไรได้ไม่นาน
15.ไม่มีสมาธิ
เมื่อนอนไม่เพียงพอ ร่างกายจะอยู่ในสภาวะ มึนงง ไม่สามารถตั้งใจจดจ่อ กับสิ่งที่ทำอยู่ ไม่มีสมาธิจดจ่อ กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ส่งผลให้การทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ทำได้แย่ลง
16. ปวดหัว
คนที่มีโรคประจำตัว โรคไมเกรน นั้นมีโอกาสสูงที่จะกำเริบมากกว่าคนที่ไม่เป็นไมเกรน การนอนน้อยทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ อาการปวดหัวจึงเกิดขึ้น แต่ก็ยังมีคนส่วนใหญ่ ที่นอนน้อยแต่ไม่มีอาการปวดหัวในตอนเช้า ในขณะที่มีคนอีกร้อยละ36-58 นอนไม่หลับในตอนกลางคืน แล้วตื่นเช้ามามีอาการปวดหัวเล็กน้อย
17.เบาหวาน
คนที่เป็นโรคเบาหวาน และมีอาการ นอนหลับที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ระดับกูลโคสเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังมีการเพิ่มของระดับอินซูลีน ขึ้นอย่างรวดเร็วอีกด้วย ดังนั้น คนที่เป็นโรคเบาหวานจะมีระดับการเพิ่มกลูโคสถึง 23% และระดับอินซูลีนในเลือดเพิ่มขึ้น48% แต่ในทางตรงข้ามกัน หากนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยลดนำ้ตาลในเลือดได้
18.มะเร็งเต้านม
มีการค้นพบว่า ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 40-79ปี ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีภาวะเสี่ยงถึง 62% ที่จะเป็นมะเร็งเต้านม ในขณะที่คนนอนมากกว่า 9ชั่วโมง มีความเสี่ยงน้อยกว่า ถึง28%
19. มะเร็งลำไส้
มีการศึกษา จากจำนวนคน 1,240 คน พบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ต่อคืน 47% มักมีอาการที่ก่อให้เกิดมะเร็งลำไส้ มากกว่า คนที่นอนหลับ อย่างน้อย 7ชั่วโมง ต่อคืน นักวิจัยตั้งข้อสันนิฐานเบื้องต้นว่า โรคมะเร็ง บางชนิด สามารถกำเริบได้หากมีพฤติกรรมนอนน้อย
20. ระบบการทำงานของเซลล์ในร่างกายผิดปกติ
การนอนน้อยกว่า 6ชั่วโมง ส่งผลให้กระบวนการทำงานของเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายผิดปกติ เป็นผลให้ระบบภูมิคุ้มกัน พร่องลงและยังทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน เครียด เพิ่มขึ้นอีกด้วย หากเรานอนน้อยเป็นประจำ การทำงานของเซลล์ ในร่างกายจะผิดปกติ ไปจากเดิม
21. ไม่มีความสุข
การนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ส่งผลให้มีอารมณ์แปรปรวน เพราะมีปัญหา เรื่องงาน เรื่องกิจกรรมในแต่ล่ะวัน มีผลงานวิจัยหนึ่งทำงานการทดลองวัดระดับความสุขในกลุ่ม อาสาสมัครผู้หญิงที่นอนหลับเต็มอิ่มทุกคืน พบว่าพวกเธอมีความสุขกับชีวิตมากกว่าคนที่นอนไม่หลับในตอนกลางคืน
22. พูดจาไม่รู้เรื่อง
เพราะผู้ที่นอนน้อย นอนดึก เป็นเวลาติดต่อกัน หลายวันพวกเขาจะไม่สามารถพูดสิ่งที่คิดออกมาได้ และสมองจะประมวลความคิดช้าลงทำให้พูดจาติดขัด พูดไม่รู้เรื่อง
23. เจ็บป่วยง่าย
การนอนพักผ่อนไม่พอทำให้ร่างกายเป็นหวัดบ่อยกว่าปกติ เพราะร่างกายมีภูมิต้านทานโรคตำ่ลง ผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสป่วยมากกว่าคนที่นอนเกิน8ชั่วโมงต่อคืนเป็นสามเท่า
24.ระบบการย่อยอาหารเปลี่ยน
หากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ จะเกิดอาการล้า ระบบร่างกายจะรวนจนทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดี ทำให้อุจจาระหยาบท้องอืด ท้องเฟ้อ หากท้องผูกเป็นประจำ จะเกิดโรคริดสีดวงได้ มีรายงานระบุว่าคนที่มีพฤติกรรมนอนไม่พอนั้นกลายเป็นผู้ป่วยโรคกลุ่ม ลำไส้อักเสบเรื้อรังโดยมีอาการ ท้องเสียปนเลือดเป็นครั้งคราว...
นอกจากนี้การนอนดึกยังส่งผลต่อการเกิดอุบัติเหตุ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ไตทำงานหนัก แถมยังมีส่วนทำให้อ้วนได้อีกด้วย เห็นไหมละครับว่า เพียงแค่นอนดึกก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้อย่างมากมายเพียงใด เพราะฉะนั้น หันมาทำจิตใจให้สงบ และเข้านอนแต่หัวค่ำกันเถอะ...
